Как вернуть фигуру, после родов?
Безусловно, каждую женщину волнует, фигура после родов. Как бы ни ограничивал себя во время беременности, вес прибавляется. В итоге, счастья и радость материнства, может изменить ваш размер с 42 на 50. Как привести себя в форму после родов и чувствовать совершенной? Специалисты нашего центра разработали программу «курс послеродового восстановления», и узнали, как вернуть форму:
- Мотивация.
- Сбалансированное питание.
- Обязательно!!! ношение бандажа после родов.
- Послеродовые упражнения (специальный комплекс)
- Пассивный способ сбросить лишние килограммы - длительное кормление грудью.
Что происходит с телом после родов?
Увеличение живота, растянутая передняя брюшная стенка
Расширение таза;
Отеки и снижение тонуса мышц.
Растяжки, варикоз, сосудистые звёздочки
Реально восстановить фигуру после родов?
Специальный комплекс для поперечных мышц + дыхательная тренировка помогут избавиться от «послеродового животика». Просто диетами не возможно привести в тонус и сократить растянутые мышцы
Ставьте перед собой реальные цели, например похудеть на 1 кг!!! Когда заветный киллограм потеряли ставим новую цель ещё один киллограм и так далее.
Диета это не временная мера, это оброз жизни, культура вашего питания (совокупность правил которых вы должны придерживаться постоянно). Если вы к этому не готовы, вам будет очень трудно, так как вес возвращаеться стоит только расширить рацион и вернуться к привычному.
Как сохранить фигуру?
- Загиматься гимнастикой для будущих мам во время беременности, это не только подготовит тело к родам, но и поможет не набрать лишние киллограммы
- Ограничить «легкие» углеводы (сладости и булочки), они вредны для малыша и маме помогут обрести жировой запас.
- Кушать дробно и часто, больше включать в рацион белковой пищи
- Перед тренировкой за 2 часа и после тренировки час, стараться не кушать, можно только жидкость
- Не употреблять пищу за 2-3 часа до сна
- Приступать к занятиям можно на 2-4 мес. после деторождения, ну и конечно учитывать тяжесть и течение ваших родов.
- Не нужно стараться быстро избавиться от лишнего веса, так как в 90% случаев быстро потерянные киллограммы возвращаются, пусть это будет медленно, но стабильно!!!
- Привести живот в прежнее состояние очень сложно, из-за физиологических изменений диастаза (расхождение прямых мышц живота во время беременности), поэтому лучше обратиться за помощью к опытным инструкторам.
- Заниматься под контролем не менее 2 раз в неделю
- Обязательно тренировка должна состоять из упражнений направленных на сжигание жиров и силовые упражнения для повышения мышечного тонуса
- Для сжигания жировых отложений пульс должен быть не ниже 120уд.мин., для формирования и коррекции мышц 140уд.мин.
- Помните, что обменные процессы в организме происходят только при активном участии кислорода, поэтому дыхательная гимнастика в ходе тренировки, это неотъемлемая часть на пути к совершенной фигуре.
Будьте здоровы, будь красивы и просто счастливы, настоящие и будущие мамочки.
Элит-Мама, всегда рядом с вами и для вас!!!